Odlašati pomeni prenehati nekaj početi zdaj, prestaviti in odložiti njegovo dokončanje za pozneje, kar pogosto vodi do neizvajanja naloge ali do delnega, nepopolnega in nekakovostnega rezultata.
Odlašanje je običajno vedenje, vendar je lahko zelo škodljivo, če vpliva na življenje ljudi, sobivanje in produktivnost.
Samo za primer, odlašanje in tesnoba sta neposredno povezani težavi. Želite izvedeti, zakaj? V današnji objavi vam bomo v 7 preprostih korakih razložili, zakaj in vas naučili, kako prenehati z odlašanjem. Sledite!
Kaj zavlačuje: pazite se motenj
Torej ste pripravljeni premagati to obliko samosabotaže in nehati odlašati?
Poleg tega, da nehate odlašati, ste lahko tudi bolj produktivni, poglejte: nasveti za produktivnost za arhitekte in notranje oblikovalce
Kaj zavlačuje?
Odlašati pomeni prenehati nekaj početi zdaj, prestaviti in odložiti njegovo dokončanje za pozneje, kar pogosto vodi do neizvajanja naloge ali do delnega, nepopolnega in nekakovostnega rezultata.
Odlašanje je običajno vedenje, vendar je lahko zelo škodljivo, če vpliva na življenje ljudi, sobivanje in produktivnost.
Kako ustaviti odlašanje: nekaj tipičnih simptomov odlašanja
- Nalogo morate dokončati, vendar jo na koncu prepustite zadnji minuti.
- Vključite računalnik, da pripravite poročilo, a se v socialnih omrežjih ure in ure izgubite.
- Opravite pomemben izpit, vendar preživite dneve ob gledanju filmov in na koncu odhodite na študij dan prej.
Če ste doživeli eno od teh ali podobnih epizod, ste zavlačevalec.
Prepogosto dogajanje v skoraj vseh dejavnostih se običajno zgodi, ne da bi se mnogi zavedali, da vsak dan preživijo dragocene ure ali ovirajo lastno produktivnost.
A četudi se zgodi skoraj neopazno, obstaja veliko dragocenih nasvetov, ki vas bodo naučili, kako prenehati z odlašanjem.
Kaj zavlačuje
Kako ustaviti odlašanje: 4 stebri odlašanja
Odlašanje ni le posamezna težava, ampak vprašanje, ki lahko prizadene celo svetovno gospodarstvo.
Navsezadnje si predstavljajte, koliko ljudi morda deluje pod svojim potencialom, tako da preprosto ne vedo, kako nehati odlašati.
Raziskovalci na Univerzi v Calgaryju so glede na njihovo pomembnost celo objavili študije na to temo. V tej raziskavi je bilo ugotovljeno, da so bili v vseh primerih, ki so bili prijavljeni zaradi zavlačevanja, prisotni 4 stebri.
Kako ustaviti odlašanje: 4 stebri
Štirje stebri odlašanja so:
- Naloge z majhno vrednostjo
- Pričakovanje težav
- Strah pred napakami
- Omejevalna osebnost
Podrobno si oglejte vsak steber odlašanja:
1 - Naloge z majhno vrednostjo
Opazili so, da ljudje pogosto zavlačujejo z nalogami, ki se jim zdijo neprijetne ali nepomembne. Na primer: prijava dohodnine v zadnjem trenutku ali puščanje posode v koritu - kaj je lahko slabega, če zadnjega dne ne pomivam posode ali ne prijavim davka?
Kako nehati odlašati: pomivanje posode
2 - Pričakovanje težav
Če menite, da je nalogo težko izvesti, boste ponavadi zavlačevali. To se zgodi, ko želite prenehati sedeti, vendar datum pustite, da začnete telovaditi pozneje, navsezadnje se to zdi tako težko ...
Kako ustaviti odlašanje: pričakovanje težav
3 - Strah pred napakami
Drugi razlog za odlašanje je strah. Strah, četudi nezaveden, pred napakami, pred neuspehom. To je tisti strah, da bi odprli novo podjetje in na koncu načrte pustili le na papirju.
Kako nehati odlašati: strah pred napakami
4 - Osebnost odlašatelja
Na odlašanje vpliva tudi osebnost vsake osebe. Je rezultat genetske dediščine in vzrejnega okolja vsakega posebej, kar kaže na to, da nekateri bolj verjetno trpijo za to boleznijo.
Pravijo, da meditacija pomaga biti bolj produktivna in ne odlašati, več si oglejte v tej objavi našega spletnega dnevnika: Odkrijte 4 neverjetne nasvete, kako vaditi Čuječnost v svojem vsakdanjem življenju
Odlašanje in tesnoba: dve težavi, ki sta neposredno povezani
Odlašanje in tesnoba sta povezani, ker ko oseba dolgo zanemarja naloge, na koncu škodi njenemu delu, študiju in drugim dejavnostim. V tem kontekstu občutek frustracije povzroča tesnobo, stres in v hujših primerih depresijo.
Evo, kako prenehati z odlašanjem!
Kako ustaviti odlašanje: odlašanje in tesnoba (foto: Papo de Homem)
Kako nehati odlašati? Oglejte si 7 varnih korakov!
- Split čas
- Naredite korak po korak
- Ustvarite prave navade
- Načrtujte svoj dan
- Določite prioritete
- Naredite to pravočasno
- Prositi za pomoč
Tudi tisti, ki imajo to vrsto odlašanja, lahko odlašajo. Pozorni moramo biti na nekaj preprostih korakov
Ali bomo vsakega bolje razumeli in zavlačevanje za vedno ustavili? Preveri:
1 - Split čas
Da ne boste odlašali, ločite svoj čas po blokih (v urah ali minutah) in določite naloge, ki jih boste izvajali v vsaki od teh oddelkov.
Na primer, lahko celo nastavite budilko, da zvoni na 1 uro, da boste lažje ohranili večjo disciplino, ali celo sprejmete kakšno tehniko upravljanja časa, kot je Pomodoro tehnika, ki vaš trud razdeli na bloke po 25 minut ostrenja. skupaj za 5 počitka.
Toda osredotočite se na to, da svoje dejavnosti zaključite v obdobju, ki ste ga predhodno določili, in se po potrebi celo izolirajte, da ne boste odlašali.
Kako ustaviti odlašanje: razdelite čas
2 - Naredite en korak naenkrat
Ker je eden od stebrov odlašanja občutek težavnosti pri opravilu. Začnite razmišljati o svojih odgovornostih po delih, da ne boste odlašali.
Z drugimi besedami, osredotočite svojo pozornost na dokončanje enega koraka naenkrat in ne vidite le velikega zadnjega izziva.
Pot do svojega cilja spremenite v nabor manjših, manj zapletenih nalog.
Ali morate za svojega šefa pripraviti predstavitev, sestavljeno iz različnih poročil in podatkov?
Posvetite pozornost vsakemu poročilu naenkrat in nato skrbite, ali boste sestavili scenarij za svoje govore in vse skupaj integrirali na logičen način.
Kako ustaviti odlašanje: korak po korak
3 - Ustvarite prave navade
Ko opazite osebo, za katero menite, da je zelo disciplinirana pri svojih dejavnostih in nalogah, v resnici opazujete nekoga, ki mu je uspelo uvesti navade v vsakdanjem življenju, da ne bi odlašal.
Vsakodnevno obiskovanje fitnesa, vzdrževanje zdrave prehrane ali celo dvakrat tedensko obiskovanje jezikovnih tečajev so dejavnosti, usmerjene k cilju, ki pa se pogosto izvajajo, ker so to postale navada.
Navada je sestavljena iz treh osnovnih elementov:
- sprožilec: je tisto, kar vas bo opozorilo na določeno dejanje;
- rutina: kaj želite imeti kot dnevno ponavljanje;
- nagrada: kaj dobite, ko opravite delo.
Na podlagi te ideje lahko to shemo uveljavite, da si ustvarite navado in ne odlašate, pazite, da predlagate takojšnjo in možno nagrado, ki je smiselna za vas in vas spodbuja, da dokončate svojo nalogo.
Moč navade je tako pomembna, da je postala središče številnih študij in del, na primer knjige Charlesa Duhhiga, ki jo je vredno prebrati.
4 - Načrtujte si dan
Če je cilj zelo dolgoročen, je običajno, da obstaja večja težnja k odlašanju. Navsezadnje se zdi ta občutek nagrade, ki je tako spodbuden, da se nekaj naredi, zelo otipljiv.
Zato poskušajte načrtovati bolj objektivno, srednjeročno pa dajte prednost najpomembnejšemu, v krajšem času.
Na primer, dan prej se lahko odločite, kaj boste počeli naslednji dan. Ko se zbudite, že veste, kaj morate ta dan narediti in svojo pozornost usmerite na te dolžnosti, ne da bi oklevali ali odlašali.
Kako ustaviti odlašanje: načrtovanje
5 - Določite prednostne naloge
Kot smo že omenili v prejšnji točki, če želite vedeti, kako se izogniti odlašanju, je zelo pomembno vedeti, kako razvrstiti pomembnost svojih nalog.
Torej, vedno začnite s tisto, ki se vam je zdela najpomembnejša ali najnujnejša. Znanstveno je dokazano, da se človekova volja skozi dan zmanjšuje, ko se utrujenost povečuje.
Zato vedno poskusite začeti s tistim, kar si zasluži vašo največjo pozornost, in izkoristite svoje moči čez dan. Tako boste zaradi utrujenosti odlašali.
Kako nehati odlašati: določite prednostne naloge
6 - Naredite to pravočasno
Kako nehati odlašati brez pomoči lastnega uma?
Ko poskušate nekaj odložiti, se vam že nagiba glas, ki ponavlja "Mislim, da bom pustil za pozneje ...".
V tistem trenutku se morate boriti z mislijo "Ne! Takoj bom to storil! «.
Poskusite to besedno zvezo uveljaviti v mislih, tako da boste lahko, ko boste začutili, da odlašate, sami spremenili to škodljivo misel.
Kako nehati odlašati: ne puščajte vse zadnje ure
7 - Prosim za pomoč
Poskus spreminjanja in obvladovanja samega sebe se pogosto zdi težaven, še posebej, če si zaračunavate dejavnosti, ki od vas zahtevajo spreminjanje navad, na primer nehanje odlašanja.
In za dosego tega cilja lahko ne samo - morali bi - prositi za pomoč druge, kadar se vam zdi potrebno.
Torej, pogovorite se s prijatelji ali sodelavci, če menite, da resnično potrebujete zunanjo silo, ki vam bo pomagala, da ne boste odlašali.
Kako ustaviti odlašanje: prosite za pomoč
5 praktičnih nasvetov, kako ustaviti odlašanje
Kaj pa nekaj bolj objektivnih nasvetov, da nehamo odlašati? Oglejte si 5 elementov, ki jih je enostavno uporabiti, da jih lahko zdaj uresničite in ustavite odlašanje:
- Pozabite na funkcijo dremeža budilke, ko se zbudite. Izogibajte se začenjanju dneva s prevladovanjem.
- Naučite se uporabljati sezname opravil, izberite do 3 prednostne postavke, ki jih želite izvesti vsak dan.
- Ne poskušajte biti večopravilni. Če poskušate narediti preveč stvari naenkrat, se kaže nasprotni učinek: morda ne boste mogli dokončati nobene naloge ali jo opraviti brez potrebne kakovosti.
- Ni tako zajeto, navsezadnje iskanje popolnosti ponavadi povzroča malodušje in močno povpraševanje, rezultat pa je lahko zavlačevanje.
- Začnite čim prej! Ali se zavedate, da morate prenehati odlagati svoje naloge? Torej, uresničite to zdaj in ne odlašajte tudi s spremembo.
Kako ustaviti odlašanje: naredite seznam
Ustavitev odlašanja je lahko velik korak v vaši karieri. Kaj pa izobraževanje in učenje več, na primer o trženju?
Prejmite naše gradivo in se na preprost način naučite 12 korakov, da pridobite več strank:
